Ученые выявили самое продуктивное время суток для работы и творчества

Самое продуктивное время дня

Исследования показывают, что время суток значительно влияет на продуктивность и психическое здоровье человека. Ученые рекомендуют просыпаться пораньше, чтобы к 10:30 утра уже быть бодрыми и готовыми к рабочим задачам.

Результаты исследования

Университетский колледж Лондона провел исследование, результаты которого были опубликованы в British Medical Journal Mental Health. Оно показало, что ранние подъемы связаны с высокой удовлетворенностью жизнью и хорошим психическим здоровьем. В то же время, настроение многих людей ухудшается ближе к вечеру.

"Это говорит о том, что психическое здоровье и благополучие людей могут колебаться в зависимости от времени суток. В среднем мы чувствуем себя лучше с утра и хуже — поздно вечером", — отметил доктор Фейфей Бу, ведущий автор исследования.

Пик продуктивности

По данным исследователей из London Offices, оптимальное время для выполнения рабочих задач приходится на 10:30 утра. В этот период человек уже проснулся и готов к работе, но еще не устал и не отвлечен на внешние раздражители. Это создает идеальные условия для продуктивности.

Спад работоспособности

Согласно исследованию, после обеда, в особенно в 14:55, концентрация внимания снижается. Это связано с тем, что организм занят перевариванием пищи, и многие начинают отвлекаться на интернет или разговоры с коллегами.

Неожиданный всплеск мотивации

Тем не менее, вторая половина дня также может быть продуктивной. Ученые отмечают, что около 16:16 происходит неожиданный всплеск мотивации и концентрации.

"Индивидуальные хронотипы играют свою роль. Некоторые люди более эффективны утром, другие - вечером. Однако в целом жаворонки чаще достигают поставленных целей благодаря стабильному настроению и высокому уровню удовлетворенности жизнью", — подчеркивают эксперты.

Советы по повышению продуктивности

• Организуйте короткие перерывы по 5 минут в течение рабочего дня.
• Создайте комфортную рабочую среду и расставьте приоритеты.
• Составьте чёткий план действий, например, список дел на день.
• Минимизируйте отвлекающие факторы, отключив уведомления на телефоне и компьютере.

Краткие паузы помогут перезагрузить мозг, а четкий план действий позволит сосредоточиться на главном.