Массовая бессонница в Казахстане: как недосып влияет на здоровье и повседневную жизнь граждан

В Казахстане наблюдается рост жалоб на бессонницу среди населения. Люди сообщают о «коллективной бессоннице», когда одни не могут уснуть до рассвета, а другие просыпаются уставшими, несмотря на праздничные выходные. Многие задаются вопросом, что происходит с их биоритмами и как вернуть нормальный режим сна.

Сигналы от казахстанцев

Пользователи делятся своими переживаниями, отмечая, что начало 2026 года стало для них бесконечным «днем сурка». Некоторые жалуются на физическую усталость, но при этом не могут угомонить свой ум.

«Сегодня была самая бессонная ночь. Не спала ни днем, ни ночью. А мне через полчаса на работу. Интересно, сколько часов я смогу продержаться без сна!» — написала одна из участниц обсуждения.

Другие пользователи также подчеркивают, что эта проблема стала массовой.

«С начала года я стабильно засыпаю в 6–7 утра и встаю почти в 16:00. Задумалась, неужели 2026 год — год массовой бессонницы?» — делится автор.

Подобные истории быстро собираются в комментариях:

• «Легли спать в 22:00, заснула только в 3:00. Проснулась в 6:00. Ужас!»
• «Думал, я один такой. Бессонница раздражает после нового года.»
• «Каждые праздники затяжные. В новогоднюю ночь сбили режим, а дальше по накатанной.»
• «Не могу уснуть до 3–4 утра. Встаю разбитой в 7–8 утра, хотя проблемы со сном раньше были не каждый день.»
• «Уже 5 дней сплю по 4 часа в сутки. В декрете с дочкой, она спит нормально, а я нет.»
• «Тело хочет спать, а мозг не выключается. Думаю, завтра куплю мелатонин, чтобы помочь себе заснуть.»

Некоторые ищут решения проблемы самостоятельно, обсуждая методы, такие как мелатонин и способы восстановления режима сна.

«Легко восстанавливается. Ложитесь в 6 утра, вставайте в 10–12 дня. Затем просто ложитесь пораньше — это всегда работает,» — делится один из участников.

Объяснение специалиста

Мы обратились к врачу-сомнологу Адилю Бейсенбаеву, который объяснил, что массовая бессонница связана с нарушением циркадных ритмов.

«Если мы ложимся поздно и позже встаем, наши циркадные ритмы смещаются. Например, если вы просыпаетесь в 12 часов дня, то вам будет трудно уснуть в 10-11 вечера, так как организм еще не успевает устать,» — отметил врач.

Для восстановления нормального сна Бейсенбаев советует следовать правилу «10,3,2,1,0»:

• за 10 часов до сна избегать кофе и кофеинсодержащих напитков;
• за 3 часа до сна не переедать;
• за 2 часа до сна ограничить умственные и физические нагрузки;
• за час до сна не использовать гаджеты.

«Ноль — это значит, что, проснувшись утром, не стоит лежать и постоянно откладывать будильник,» — уточнил врач.

Также он развеял миф о необходимости спать ровно 8 часов, отметив, что оптимальное количество сна варьируется от 6 до 10 часов в зависимости от индивидуальных потребностей.

«Некоторые пациенты приходят и говорят: «Я сплю 6 часов, а мне нужно 8, и я себя заставляю спать», — рассказал он.

Факторы, влияющие на сон

Американская ассоциация сомнологов связывает нарушения сна после праздников с несколькими факторами:

• Употребление алкоголя — праздники часто сопровождаются повышением потребления алкоголя, что ухудшает качество сна и вызывает дневную сонливость.
• Смена часовых поясов — праздники предполагают множество перелетов, что также может негативно сказаться на сне.
• Нарушение режима — поздние подъёмы и несогласованный график сна. Эксперты рекомендуют постепенно возвращаться к привычному распорядку.

Специалисты советуют не спешить с возвращением к привычному режиму и давать организму время на адаптацию.

Важно отметить, что бессонница может привести к серьезным последствиям, таким как деменция.