Бессонница в Алматы: риск деменции растет с недосыпом
Недосып и бессонница могут существенно увеличить риск развития деменции, как показывают результаты исследований американских ученых. В рамках одного из экспериментов более 2000 пожилых участников, средний возраст которых составлял 79 лет, были изучены на предмет влияния циркадных ритмов на здоровье мозга.
Эксперимент: как циркадные ритмы влияют на здоровье мозга
В ходе исследования, которое длилось три года, у 176 участников развилась деменция. Ученые разделили их на три группы в зависимости от стабильности их циркадных ритмов.
Циркадные ритмы — это внутренние 24-часовые биологические часы, которые управляют циклами сна, бодрствования, гормональным фоном и метаболизмом. Они синхронизируются с внешними сигналами, такими как свет. Сбои в этих ритмах могут вызывать бессонницу и ухудшение самочувствия.
Люди с стабильными циркадными ритмами сохраняют режим сна и бодрствования даже при изменениях в графике, в то время как слабые циркадные ритмы подвержены нарушениям из-за малейших изменений освещения или распорядка дня. Результаты эксперимента показали, что риск развития дегенерации мозга у людей с самым слабым ритмом был почти в 2,5 раза выше, чем у участников с устойчивым графиком.
Для профилактики деменции и других нейродегенеративных заболеваний врачи рекомендуют:
- поддерживать регулярный режим сна;
- использовать мелатонин;
- заниматься физической активностью;
- обеспечивать естественное освещение, особенно по утрам.
Значение ночного сна
Врач-психиатр Анар Муратбаева подчеркивает, что дезорганизация циркадных ритмов в последние десятилетия стала не только симптомом деменции, но и активным фактором её возникновения. Ночной сон необходим, так как он:
- Способствует восстановлению организма и очищению мозга от токсинов, накопленных за день.
- Обеспечивает выработку жизненно важных гормонов — мелатонина и гормона роста.
- Укрепляет иммунную систему и улучшает когнитивные функции.
- Регулирует метаболизм, что важно для физического и эмоционального здоровья.
Причины и следствия: связь между сном и деменцией
Эксперт отмечает, что плохой сон и деменция не всегда связаны напрямую. Это скорее ассоциированные состояния.
"Хронические нарушения сна чаще встречаются у людей, у которых со временем развивается деменция. И наоборот, расстройства сна могут появляться на ранних стадиях нейродегенеративных процессов, приводящих к проблемам с памятью," — говорит психиатр.
Эти состояния объясняются общими механизмами, такими как воспаление в тканях мозга и нарушение обмена белков. Плохой сон рассматривается как фактор риска и ранний маркер неблагополучия мозга, но не как единственная причина деменции.
Последствия недостатка сна для качества жизни
Анар Муратбаева утверждает, что плохой сон ускоряет старение мозга, ухудшая память, внимание и способность к обучению. В течение дня повышается аппетит, так как организму необходимо компенсировать недостающую энергию, что может привести к избыточному весу.
Старение мозга — это медленный процесс, который может длиться годами. Биологические часы чувствительны к простым сигналам: утреннему солнечному свету, стабильному времени сна и подъема, физической активности днем и расслаблению вечером. Эти мелочи помогают мозгу дольше сохранять ясность.
Регулярный режим дня является важной профилактикой деменции и других проблем со здоровьем.
