Почему люди просыпаются за минуты до будильника без сигналов

Многие люди замечают, что, несмотря на установленный будильник, они просыпаются за несколько минут до его звука. Это явление связано с функционированием биологических часов человека, как сообщают ученые.

Функционирование внутреннего "будильника" человека

Режим сна и бодрствования контролируется супрахиазматическим ядром в мозге, которое считается "главными часами" организма. Это ядро управляет циркадными ритмами, которые определяют 24-часовой цикл, а также регулирует такие процессы, как сон, температура тела, чувство голода и пищеварение.

Циркадный ритм у каждого человека индивидуален. Например:

• "жаворонки" - люди, которые легко встают рано и рано ложатся спать;
• "совы" - те, кто предпочитает ложиться поздно и вставать ближе к утру.

Поддержание регулярного режима сна, питания и физической активности способствует "обучению" внутренних часов, что помогает организму готовиться к пробуждению заранее.

Примерно за некоторое время до привычного времени пробуждения в организме снижается уровень мелатонина, повышается температура тела и уровень кортизола. Этот процесс называется "кортизоловой реакцией пробуждения", который облегчает переход от сна к бодрствованию до сигнала будильника.

Когда раннее пробуждение может быть проблемой

Если человек просыпается раньше будильника и чувствует себя отдохнувшим, это свидетельствует о нормальном функционировании циркадного ритма. Однако если ранние пробуждения сопровождаются усталостью, это может быть признаком плохого качества сна или сбоя в режиме.

Нерегулярный график сна способен нарушить внутренние ритмы, что приводит к сонливости и снижению концентрации. В таких случаях организм может полагаться на будильник, что иногда приводит к пробуждению в глубокой фазе сна и вызывает "сонную инерцию".

Рекомендации специалистов

Для поддержания здорового пробуждения ученые советуют:

• Соблюдать стабильный режим сна продолжительностью 7–8 часов;
• Избегать употребления кофеина и тяжёлой пищи перед сном;
• Отказаться от использования экранов в вечернее время;
• Обеспечить доступ к естественному утреннему свету.

Способность просыпаться без помощи будильника является одним из признаков хорошего отдыха и правильного функционирования биологических часов.

Ранее учёные также выявили неожиданные факторы, которые могут влиять на качество сна.