Диетолог предупреждает: последнюю чашку кофе стоит пить за 6 часов до сна
Влияние кофе на качество сна
Кофе, популярный напиток, известен своими стимулирующими свойствами, однако его употребление может негативно сказаться на качестве сна. Врач-диетолог Аманда Фигейредо из Университета Сан-Паулу утверждает, что критически важно учитывать время последнего употребления кофеина, чтобы избежать проблем с засыпанием.
Рекомендации по времени употребления кофе
По словам специалиста, рекомендуется выпивать последнюю чашку кофе не менее чем за шесть часов до сна. Это связано с тем, что кофеин является стимулятором центральной нервной системы, который, хотя и повышает физическую и умственную работоспособность, блокирует выработку мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна.
Скорость выведения кофеина из организма
В организме человека период полувыведения кофеина составляет от четырех до шести часов. Это время необходимо для того, чтобы уровень кофеина в крови снизился вдвое. Таким образом, если последний прием кофе произошел менее чем за шесть часов до сна, это может привести к трудностям с засыпанием и ухудшению качества сна.
Индивидуальная чувствительность к кофеину
Важно отметить, что чувствительность к кофеину варьируется от человека к человеку. На нее могут влиять различные факторы, такие как:
- Генетика
- Возраст
- Суточные биоритмы
- Прием лекарств
Поэтому правило о шести часах является ориентировочным, и не всегда подходит каждому индивидууму.
