Оптимальная физическая активность может продлить жизнь на треть, утверждают ученые
Оптимальная длительность физической активности для продления жизни
Международная группа исследователей провела анализ, чтобы выяснить, как длительность и интенсивность физической активности влияют на риск смерти и развитие сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Команда ученых
В исследовании участвовали ученые из:
- Университета Квинсленда
- Токийского медицинского университета
- Государственного университета Лондрины
- Клайпедского университета
- Университета здоровья и социального обеспечения Канагавы
Объем исследований
Анализировались 85 исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах. Из них:
- 77 исследований оценили связь между физической активностью и общей смертностью;
- 34 исследования дополнительно изучили риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- 15 исследований сосредоточились на риске онкологических заболеваний.
Размер выборки варьировался от 357 до более чем 6 миллионов участников в возрасте от 18 до 96 лет, где доля женщин колебалась от 7 до 73 процентов. Наблюдения продолжались от 6 до 8 лет.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым рекомендуется:
- до 5 часов умеренной физической активности в неделю (например, быстрая ходьба, легкий бег);
- или 2,5 часа высокоинтенсивных нагрузок (фитнес, интервальные тренировки, бег на длинные дистанции).
Результаты исследований
Анализ показал, что регулярная физическая активность снижает риск смерти от всех причин на 20-40% в зависимости от длительности и интенсивности нагрузок. Умеренные и высокие физические нагрузки, а также их комбинация, давали схожие результаты. Однако увеличение времени активности сверх рекомендуемого не приносило дополнительной пользы.
Интересно, что даже те, кто начал заниматься физической активностью в зрелом возрасте, снизили риск смерти на 20-25% по сравнению с малоподвижными людьми.
Связь между активностью и заболеваниями
Связь между высокой физической активностью и снижением риска смерти была более выраженной для сердечно-сосудистых заболеваний. Люди с регулярной физической активностью на 40% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и на 25% реже от рака по сравнению с неактивными участниками исследования.
Выводы ученых
Исследователи отметили, что оценка интенсивности физической активности в различных исследованиях может быть субъективной. Тем не менее, результаты свидетельствуют о том, что любая физическая активность лучше ее отсутствия, и начинать вести активный образ жизни никогда не поздно.
