Постновогодняя хандра: причины снижения настроения и способы помочь себе

После праздников у многих людей наблюдается ухудшение настроения и снижение мотивации — такое состояние называют постпраздничной хандрой. Почему оно возникает, чем отличается от депрессии и как безопасно выйти из этого состояния, выяснял корреспондент.

После праздников у многих людей наблюдается снижение настроения и мотивации. Однако диагноза, как "постпраздничная депрессия", официально не существует, говорит психолог. По сути, это эмоциональный откат, аналогичный тому, что происходит после любого длительного праздника или отпуска.

"Это нормальное явление. Перед праздником мы испытываем предвкушение, получаем дофамин, во время праздника — эндорфин. А после праздника организму сложно поддерживать высокий уровень настроения, приходится возвращаться к обычному состоянию. Если к этому добавить стресс из-за работы или бытовых проблем, настроение может резко падать", — объяснил специалист.

Психолог подчеркнул, что постпраздничная хандра отличается от настоящей депрессии. Последняя — это клинический диагноз, который ставит психиатр.

"После праздников человек может испытывать упадок настроения, но при этом радоваться простым вещам, функционировать и сохранять силы. В клинической депрессии большую часть времени наблюдается угнетённое настроение, потеря интереса к деятельности, нарушения сна и аппетита, а иногда и суицидальные мысли", — отметил эксперт.

Обычно постпраздничная хандра проходит в течение двух недель.

"Если упадок настроения сохраняется дольше 14 дней, если радость от привычных дел исчезает, нарушается режим сна или аппетит, тогда стоит обратиться к специалисту", — посоветовал психолог.

Чтобы быстрее вернуться в норму, он рекомендует соблюдать режим, заниматься повседневными делами, чаще двигаться, ограничить сладкое, а также исключить алкоголь и другие психоактивные вещества.

"Главное — не ставить перед собой грандиозные цели и не критиковать себя за спад. Лучше двигаться постепенно, завершать мелкие задачи и восстанавливать "рутину", — резюмировал психолог.

Читайте также: Если 2025-й был непростым: 7 шагов, как избавиться от негатива прошлого года