Холодные обряды: здоровье или опасный тренд для казахстанцев?

С началом зимы и празднования Крещения, погружения в ледяную воду становятся все более популярными среди казахстанцев. Люди ныряют в прорубь, делятся видео и утверждают, что холодная вода не только укрепляет тело, но и улучшает душевное состояние. Однако эксперты предупреждают: научные доказательства пользы таких практик ограничены, а возможные риски часто недооценены.

Холод как тренд: от экзотики к ритуалу

Зимние купания перестали быть лишь смелым развлечением. Ледяная вода стала настоящим трендом, почти ритуалом. Некоторые погружаются в ванну со льдом после тренировки, другие завершают утренний душ холодным обливанием, а третьи ждут зимы, чтобы испытать себя в проруби.

В этих практиках обещают множество преимуществ, от быстрого восстановления после физических нагрузок до улучшения настроения и ясности ума. На видео участники выглядят бодрыми и полными сил после выхода из холодной воды. Однако реальность гораздо сложнее.

Что такое холодовая терапия?

Холодовая терапия, или криотерапия, подразумевает различные способы охлаждения тела. Основные методы:

• Локальное применение льда: использование пакетов со льдом на травмированные участки.
• Холодный душ: кратковременное обливание холодной водой в конце водных процедур.
• Погружение в холодную воду: ванна или водоем с температурой 15°C и ниже.
• Криотерапия всего тела: охлаждение в специальных камерах морозным воздухом.

Прорубь — это отдельная категория, так как температура воды близка к нулю, что вызывает более высокую нагрузку на организм.

Эффективность ледяных ванн: реалии и мифы

Исследования показывают, что обещанные эффекты от холодовых погружений часто не подтверждаются. Некоторые работы указывают на снижение болевых ощущений и повышение бодрости, но большинство из них имеют небольшие выборки и краткосрочные результаты.

Таким образом, холодовые погружения не являются универсальным методом для улучшения здоровья, а скорее могут вызвать субъективное ощущение энергии.

Восстановление после физических нагрузок

Холод традиционно применяется в первой помощи для уменьшения боли и отека после травм. Однако современные исследования показывают, что воспаление — это естественный процесс восстановления, и регулярное использование холода может препятствовать этому.

Когда холод оправдан:

• непосредственно после острой травмы;
• для краткосрочного облегчения боли;
• после интенсивных нагрузок.

Когда холод может быть вреден:

• при регулярном использовании ледяных ванн;
• если цель — долгосрочный рост силы;
• если холод подавляет необходимый воспалительный ответ.

Иммунитет и холод: мифы и реальность

Существует мнение, что холод может укреплять иммунитет. Исследования показывают, что люди, использующие холодный душ на 30–90 секунд, реже болели, однако не все исследования измеряли важные иммунные маркеры.

Следовательно, можно предположить, что холод влияет на иммунитет через улучшение стрессоустойчивости, но научные доказательства этого остаются ограниченными.

Психическое здоровье и холодовая терапия

Некоторые люди рассматривают холод как способ терапии, так как резкий перепад температуры может помочь сосредоточиться и снизить уровень тревожности. Исследования показывают, что короткое погружение в холодную воду может:

• повышать бдительность;
• снижать тревожность;
• ускорять реакцию мозга.

Тем не менее, масштаб таких исследований остается ограниченным.

Опасности ледяных погружений

Научные данные показывают, что холодовые погружения могут быть опасны. Основные риски:

• Холодовой шок: может привести к гипервентиляции и утоплению.
• Нагрузка на сердечно-сосудистую систему: повышенное давление и частота сердечных сокращений могут вызвать серьезные проблемы у людей с заболеваниями сердца.
• Гипотермия: риск высок в открытой воде, особенно при длительном пребывании.

Как безопасно использовать холодовые практики?

Если вы хотите попробовать холодовые процедуры, начните с домашних методов:

1. Начните с 30 секунд холодного душа.
2. Постепенно увеличьте время до 60–90 секунд.
3. При комфорте переходите к прохладной ванне.
4. Не ныряйте в открытые водоемы в одиночку.
5. Избегайте холодных погружений после употребления алкоголя или при плохом самочувствии.
6. Обсудите риски с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.

Стоит ли пробовать холодовые практики?

Холодовые погружения не являются основой здоровья и не могут заменить важные аспекты, такие как сон, питание и физическая активность. Они могут быть полезны как дополнительный элемент, обеспечивая временное облегчение, бодрость и помогая в самодисциплине.

Однако всегда следует помнить о рисках, особенно если речь идет о купании в проруби или открытой воде. Главное правило — сначала позаботьтесь о фундаментальных аспектах здоровья, а затем добавляйте холодовые практики, если они вам подходят.

Иногда лучший подход — не стремиться к экстремальности, а сделать привычкой регулярные холодные души по 30 секунд каждый день.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.

Об авторе: Алмаз Шарман — президент Академии профилактической медицины и Казахской академии питания, член Американской ассоциации здравоохранения, специалист в области биомедицины и общественного здравоохранения.