Кишечная микробиота: новый ключ к качеству сна в нашем городе

Роль микробиоты кишечника в качестве сна

Недавние исследования подчеркивают важность микробиоты кишечника для регуляции сна, настроения и стресса. Специалисты отмечают, что кишечные микробы играют ключевую роль в производстве различных биологически активных веществ, которые влияют на гормоны, ответственные за сон.

Влияние микробов на гормоны сна

• Серотонин: Основная часть этого нейромедиатора синтезируется в кишечнике и регулирует суточные циклы.
• Мелатонин: Это вещество отвечает за чувство сонливости ночью.
• ГАМК: Полезные бактерии производят этот нейромедиатор, который снижает уровень тревоги.

Все эти вещества формируют основу внутренних биологических часов организма.

Последствия дисбиоза

При нарушении микробного баланса, известном как дисбиоз, сигналы становятся хаотичными. Это может привести к:

• Трудностям с засыпанием.
• Ночным пробуждениям.

Кроме того, повреждение кишечной стенки, например, из-за стресса или неправильного питания, может привести к проникновению воспалительных молекул в кровь, что негативно сказывается на центре бодрствования в мозге и нарушает архитектуру сна.

Способы улучшения качества сна

Современные данные показывают, что улучшение состояния кишечника положительно сказывается на качестве сна. Рекомендуется:

• Включать в рацион продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками, особенно ферментированные.
• Снижать потребление сахара и ультраобработанных продуктов для уменьшения воспалений.
• Соблюдать регулярный режим питания для поддержания биоритмов кишечника.
• Обеспечивать достаточную гидратацию для укрепления защитного слизистого слоя кишечника.

Заключение

Крепкий сон формируется задолго до того, как человек укладывается в постель. Это результат сложной физиологической работы кишечника в течение дня. Когда микробиота находится в равновесии, мозг легче переключается в режим отдыха, а ночные циклы становятся более глубокими и восстановительными.