Межсезонье угрожает: гастроэнтерологи всего мира фиксируют рост заболеваний ЖКТ
Осень приносит не только простуды и ОРВИ, но также обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. В это время года гастроэнтерологи фиксируют увеличение случаев язвенной болезни, гастрита и панкреатита.
Бактерия Helicobacter pylori ответственна за до 90% случаев гастрита и язв, вызывая избыток соляной кислоты и воспаление желудка. Почему именно осенью обостряются болезни ЖКТ? На это указывает гастроэнтеролог и гепатолог Андрей Констанденков.
Сезонные изменения в рационе
С приходом осени наш рацион меняется: легкие салаты заменяются на жареное мясо и тяжелые супы. Холодная погода и темнота вызывают желание питаться более калорийной едой. Однако переедание и чрезмерное количество тяжелой пищи замедляют пищеварение и увеличивают выработку кислоты.
Стресс и его влияние
Межсезонье не способствует хорошему психоэмоциональному состоянию. Возвращение к работе после отпусков и сокращение светового дня приводят к повышению уровня кортизола, гормона стресса. Многие пытаются справиться со стрессом с помощью еды, выбирая фастфуд и сладкие напитки, что негативно сказывается на желудочно-кишечном тракте.
Стресс также приводит к спазму сосудов желудка и увеличению выработки соляной кислоты, что повышает риск воспалений.
Снижение иммунитета и его последствия
Снижение иммунитета осенью связано с дефицитом солнечного света и витаминов. Это создает условия для активизации Helicobacter pylori и повышает риск простуд, что в свою очередь может усугубить проблемы с ЖКТ. Особенно опасен бесконтрольный прием нестероидных противовоспалительных препаратов, которые могут вызвать "лекарственную язву".
Рекомендации гастроэнтеролога по профилактике обострений
Следует избегать строгих диет осенью; достаточно соблюдать баланс в рационе. Включайте в него:
- Белковые продукты: курицу, индейку, рыбу и яйца.
- Здоровые жиры: оливковое масло и авокадо.
- Сложные углеводы: бобовые и цельнозерновые продукты.
Полностью отказываться от острого и солёного не обязательно, но избегайте их при обострениях. Включайте в рацион источники клетчатки: морковь, свеклу, бананы, груши и яблоки.
Предпочитайте щадящие способы приготовления пищи: запекание и тушение, что предотвратит раздражение слизистой желудка.
Правильный режим питания
Важно не только, что мы едим, но и как часто. Минимум три приема пищи в день с небольшими перерывами между ними (не более 4–5 часов). Не пропускайте завтрак, чтобы избежать повышения кислотности.
Допускаются легкие перекусы, такие как натуральный йогурт, орехи или овощи.
Здоровый образ жизни
Сон важен для поддержания гормонального баланса. Нехватка сна может привести к стрессу и перееданию. Рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки и плавание, также помогут контролировать стресс.
Вредные привычки
Курение и алкоголь — главные враги желудка. Алкоголь раздражает слизистую желудка, а безопасной дозы не существует. Если не можете отказаться от спиртного, выбирайте легкие вина в умеренных количествах и только с едой.
Курение вызывает спазмы сосудов и повышает кислотность, что особенно опасно на голодный желудок.
Когда обращаться к врачу
Если после еды вы часто чувствуете тяжесть, вздутие или изжогу, не откладывайте визит к гастроэнтерологу. Осенние обострения могут начать с легких симптомов, но быстро перерасти в серьезные проблемы. Раннее обращение к врачу поможет избежать осложнений.
