Сидячая работа: Учёные Сиднейского университета определили оптимальные шаги для здоровья

Исследования, проведенные международной командой ученых из Сиднейского университета, выявили оптимальное количество шагов, которое поможет компенсировать негативные последствия длительного сидения. Согласно их выводам, ежедневная норма в 9–10 тысяч шагов значительно снижает вред, причиняемый малоподвижным образом жизни.

Исследование и его результаты

В исследовании, которое длилось почти семь лет, приняли участие 72 174 добровольца из британского биобанка UK Biobank. Участников разделили на группы в зависимости от времени, проведенного в сидячем положении: «высокое» (более 10,6 часов сидения в день) и «низкое» время сидения.

Для людей, проводящих много времени сидя, выполнение 9–10 тысяч шагов ежедневно привело к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и риска смерти на 39% по сравнению с теми, кто меньше двигался.

Минимальные рекомендации по активности

Кроме того, уже 4000–4500 шагов в день обеспечивают 50% возможного защитного эффекта. Ученые отметили, что любое движение сверх 2200 шагов в день способствует снижению риска заболеваний сердца и преждевременной смерти, независимо от времени, проведенного в сидячем положении.

"Прохождение от 9000 до 10 000 шагов в день оптимально снижает риск смертности и развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни", - делится мнением эпидемиолог Мэттью Ахмади.

Работа была опубликована в журнале British Journal of Sports Medicine.