Кроссовки или враги: что угрожает вашему здоровью?

Многие бегуны воспринимают натёртости, мозоли, онемение пальцев и боли в коленях после пробежек как обычные последствия тренировок. Однако врачи предупреждают, что такие симптомы могут сигнализировать о неправильном выборе кроссовок, что в свою очередь увеличивает нагрузку на суставы и повышает риск травм.

С началом активного бегового сезона, когда спортсмены увеличивают объём тренировок и готовятся к своим первым забегам, особенно важно тщательно выбирать обувь и тестировать её заранее. В ближайшее время пройдут крупные события: Astana Half Marathon 7 июня и Tau Jarys 27 июня.

Врач-реабилитолог Игорь Ципле и опытный марафонец Александр Семёнов поделились советами о том, как правильно выбирать беговую обувь и почему важна предварительная проверка кроссовок.

Где проходят ваши тренировки: асфальт или стадион?

Эксперты советуют учитывать, где именно вы бегаете, чтобы выбрать подходящие кроссовки. Если тренировки проходят на асфальте, важно обратить внимание на амортизацию обуви.

"Асфальт – это жесткая поверхность, поэтому нагрузка на суставы возрастает. Следует выбирать кроссовки с промежуточной подошвой средней жёсткости, которая обеспечит поддержку пятки и голеностопа. Также важно учитывать тип пронации: при гиперпронации нужна дополнительная поддержка стопы", – говорит Игорь Ципле.

Он добавляет, что во время длительных пробежек стопы могут отекать, и некоторые бегуны выбирают кроссовки на размер больше, но универсального правила здесь нет.

"Рекомендую спортсменам после тренировки приходить в магазин, примерять кроссовки и немного пройтись в них, чтобы понять, комфортно ли вам в этой обуви", – добавляет специалист.

Как определить, что кроссовки не подходят?

Александр Семёнов отмечает, что проблемы с обувью могут проявляться не сразу.

"Если вы чувствуете необычную усталость в ногах, например, мозоли в нетипичных местах, это сигнал, что обувь не подходит. Напряжение по внешней стороне колена или онемение пальцев также указывают на проблемы", – рассказывает марафонец.

Он рекомендует покупать обувь в специализированных магазинах и избегать дешёвых аналогов.

"Если кроссовки не подходят, это влияет не только на технику бега, но и на общее состояние здоровья. Неправильная обувь может привести к перекосам в теле и микротравмам, что затрудняет восстановление", – поясняет Александр.

Проблемы с выбором кроссовок для соревнований

Александр Семёнов считает, что одна из распространённых ошибок новичков – это выбор стартовых моделей для повседневных тренировок.

"Кроссовки для соревнований часто имеют карбоновую пластину и подходят для быстрых забегов. Для ежедневных тренировок лучше выбирать более стабильные модели с хорошей поддержкой стопы, чтобы снизить риск травм, особенно для новичков", – говорит он.

Марафонец также подчеркивает, что многие бегуны следуют моде, а не учитывают свои реальные потребности.

"Не стоит гнаться за трендами и покупать кроссовки с карбоновой пластиной, если вы не понимаете, для чего они вам нужны. Если 90% тренировок проходят в такой обуви, это может повредить стабилизационным мышцам", – предупреждает он.

Каждая пара обуви имеет свой ресурс: тренировочные кроссовки обычно служат 700-800 километров, а стартовые – около 100-200 километров.

"Продолжая бегать в выработанных кроссовках, вы рискуете травмами, так как они теряют амортизацию и защитные свойства", – добавляет марафонец.

Можно ли бегать в обычной обуви и как использовать стельки?

Если подходящей обуви нет, врач рекомендует избегать регулярных тренировок.

"Неподходящая обувь обычно имеет тонкую и плоскую подошву, что увеличивает нагрузку на суставы и может привести к травмам", – поясняет Игорь Ципле.

Одна-две тренировки в неподходящей обуви могут не причинить значительного вреда, но регулярные нагрузки могут привести к серьёзным проблемам.

Также врач обращает внимание на использование ортопедических стелек.

"Ортопедические стельки – это не универсальное решение, а лишь один из инструментов. Использовать их без назначения специалиста не стоит", – подчеркивает он.

Эксперты советуют не менять обувь прямо перед соревнованиями и заранее тестировать новую пару на тренировках.

"Дайте кроссовкам время адаптироваться к вашей стопе. Не стоит менять обувь за неделю до старта. Лучше сначала разносить её дома, затем протестировать на легкой пробежке и только после этого использовать на дистанции", – рекомендует Александр Семёнов.

Корпоративный фонд "Смелость быть первым", организующий крупнейшие беговые события в Казахстане, напомнил о возможности протестировать беговую обувь на открытых тренировках. Занятия проходят два раза в неделю на Центральном стадионе: по средам в 19:30 и по субботам в 09:00. Участие бесплатное и не требует предварительной регистрации.

Каждое воскресенье также проходят открытые пробежки Community Almaty Run с образовательными лекциями, по информации фонда.

Фото: Корпоративный фонд "Смелость быть первым"